极速快三-nba球员怎么训练弹跳力的nba球员怎么训练弹跳力的视频教程

1、5 纵跳双脚并直，与肩同宽，膝盖“锁紧”仅用小腿跳起，尽量不弯曲膝盖落地后迅速再次起跳，这一动作难度较大，可借助手部助力6 脚尖跳将脚尖抬至最高点，快速用脚尖起跳，跳起高度不得超过15至25厘米7 蛙跳虽然不是专门针对弹跳力的训练，但有助于力量的提升可以在地。

2、1 摸篮圈快速垂直起跳，尽力触及篮圈或篮板起跳速度比高度更重要，注意快速起跳2 收腹跳类似于摸篮圈，但起跳后收腿，眼睛始终看前方或下方快速连续垂直跳跃3 前后障碍跳使用不同高度的障碍物，训练者调整跳跃高度和远度，提高速度和敏捷性4 两侧障碍跳着重训练大腿小腿脚部。

3、3 训练弹跳时各肌肉的协调能力1 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以通过重量训练中加强我们应该使用一些较大的重量进行训练，因为较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的因此，我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM的重量进行训练。

4、第一项是半蹲跳，要求半蹲至一定位置，向上跳离地面最少20到25厘米第二项是抬脚尖提踵，需要脚尖抬到最高点，再慢慢放下第三项是台阶，找张椅子，把一只脚放上去，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上第四项是纵跳，要求双脚放直，与肩同宽，quot锁紧quot你的膝盖，只用你的小腿跳。

5、3 全身力量训练是提高弹跳力的基础，尤其是腿部和小腿三头肌爆发力4 腰腹部和肩部肌肉爆发力亦需训练，以发挥腿部的最大爆发力5 下肢力量训练应重点关注小腿三头肌和股四头肌，采用半蹲提踵等动作6 训练中应遵循XY0时间分配原则，优化动作过程，提高效果7 延时下蹲和坐式蹲起等。

6、持续15周的强化训练可以显著提升练习者的弹跳能力，平均增益可达20至30厘米训练方法 1 **半蹲跳**保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆落地时，主动下蹲以缓冲冲击准备姿势半蹲至身体14。

7、5 对于下肢的力量训练，应以小腿三头肌和股四头肌为主要训练对象在半蹲提踵全蹲负重硬拉延时下蹲和坐式蹲起等练习上多下功夫，并掌握这些动作的正确运用方法，以达到事半功倍的效果6 髋部的柔韧性也是影响弹跳力的重要因素一些球员能在空中做出许多“折叠”和“拉杆”动作，这得益于。

8、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法1半蹲跳开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm若你觉得太容易的话，你可以跳至2530cm当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次接下来再多重复几次动作2抬脚尖首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只。

9、3抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数4往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例。

10、迅速提高弹跳力训练教程5 第五项脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点， 2 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外，还有其他的一些方法 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳具体。

11、迅速提高弹跳力训练教程5 第五项脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点，2 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外，还有其他的一些方法第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内。

12、现在NBA弹跳最好的是土豆韦伯120厘米 现在NBA摸高最高的是加内特1练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组。

13、一三五日第一项跑步机5分钟快走热身第三项有氧，跑步机计时位移30分钟计时能跑多远跑多远，但是务必把时间做足拉伸放松 一日第二项器械，胸大肌锻炼，杠铃卧推上斜水平下斜哑铃卧推上斜水平下斜坐姿夹胸器拉伸放松5分钟 三日第二项器械，背部训练，坐。

14、一弹跳力是全身力量跑动速度反应速度身体协调性柔韧性灵活性的综合体现 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确优美既有力又放松 二力量训练最好由。

15、我总结了3点1 爆发力训练训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵负杠铃原地跳负重弓箭步走等在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量主要练习有负大重量蹲起等并且要同跑和放松练习结合起来进行重量可根据自己。

16、首先要掌握跳的方法，跳的时候用脚尖发力，记得起跳的瞬间要收腹，整个身体带动向上，特别是双手，跳的时候双手也得向上用力！起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气！加油练习吧，除了注重练弹跳，篮球也要注重练习！ 其次弹跳除了那些大的训练方法以外，更有细仔的练要注重1，爆发力，这点可以练习百米冲刺，这样让小腿。

17、但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判场地观众气氛和比分的影响，采取合理果断的行动进行投篮 中锋原地向后投篮 一运用时机1当中锋。

18、在对小牛和火箭拾荒者的比赛中科比用过这项技术，这对球员在空中的滞空能力和调整能力要求很高，现联盟中只有他用过扣篮篇 1正扣 现在的科比扣篮相对少了，一般都是无人防守时的表演扣篮，因为年龄，也因为打法需要早期科比的扣篮就是纯粹利用自己良好的弹跳力和爆发力骑扣硬扣，扣过tddavid。